Koska maahantuojilla ja valmistajilla ei usein ole syvällistä ymmärrystä kahvakuulaharjoittelusta tai kuulien käyttötarkoituksesta, markkinoilla on tarjolla hyvin kirjava valikoima erilaisia kahvakuulia. Monia niistä voi nimellisesti kutsua kahvakuuliksi, mutta kahvakuulille ominaiseen harjoitteluun ne eivät ole varteenotettavia vaihtoehtoja.
Marketeista ja urheilukaupoista löytyy esimerkiksi muovisia sekä vedellä tai hiekalla täytettäviä kahvakuulia. Osa kuulista on päällystetty vinyylillä tai kumilla, tai kahvan muoto voi olla kolmion mallinen. Se että päädyt ostamaan kuulan urheiluliikkeestä ei monestikaan takaa vielä sitä, että kuula olisi oikeasti laadukas ja täyttäisi siltä harjoittelun kannalta vaadittuja ominaisuuksia.
Jotkut valmistajat ovat lähteneet kikkailemaan jopa kuulan muodolla, mutta nimensä mukaisesti kahvakuulan tulisi olla pyöreä. Esimerkiksi testaamani käsilaukun mallinen ”kahvakuula” teki jopa kipeää muutamia eri liikkeitä sillä kokeillessani. Tästä voikin päätellä, että merkittävä osa markkinoilla tarjolla olevista kahvakuulista soveltuu paremmin vaikkapa ovistoppareiksi tai verkonpainoiksi järveen kuin varsinaiseen kahvakuulaharjoitteluun
Välineillä on merkitystä
Valurautaiset, yleensä mustat kahvakuulat ovat erittäin yleisiä. Näissä kuulissa kuulan koko kasvaa painon mukana: mitä painavampi kuula, sitä suurempi on kuulaosa. Samalla myös kahvan paksuus kasvaa. Tämä tuo mukanaan useita käytännön ongelmia. Käsi ei välttämättä mahdu kunnolla kahvasta läpi ja rannetta on vaikea saada siinä suoraksi.
Lisäksi valurautakuulien kahvoissa esiintyy usein epätasaisuuksia, rosoisuutta tai huonoja saumoja. Nämä rikkovat helposti kämmenten ihoa ja aiheuttavat turhia rakkoja, erityisesti toistomäärien kasvaessa.
Osa markkinoilla tarjolla olevista valurautakuulista on päällystetty esimerkiksi neopreenilla. Erilaiset pinnoitteet ovat kuitenkin turhia, eikä niillä ole mitään järkevää funktiota.
Pinnoitteet ja niiden saumat eivät tunnu miellyttäviltä kämmenissä, ja päällystetty metallikuula voi hiertää esimerkiksi käsivartta vasten. Ulkoharjoittelussa pinnoitteet eivät useinkaan kestä käyttöä, ja kokonaan muoviset kahvakuulat lisäävät turhaa kitkaa. Muovikuulissa tämä on tosin vain yksi heikkous pitkällä ongelmalistalla.
Valurautaisia kuulia löytyy myös kolmion mallisella kahvalla. Näiden tarkoituksena on todennäköisesti se, että molemmat kädet mahtuisivat hieman paremmin kahvan sisään. Kahvakuulaharjoittelussa kahva tulisi kuitenkin valita ensisijaisesti yhden käden liikkeitä silmällä pitäen. Leveästä tai epämuotoisesta kahvasta on käytännössä vain haittaa suurimmassa osassa liikkeitä, jotka tehdään nimenomaan yhdellä kädellä.
KiSAkahvakuulat ja niiden erot
Eri valmistajien kilpakahvakuulissa on merkittäviä eroja, vaikka äkkiseltään voisi kuvitella, että kilpailustandardien mukaiseksi mainostettu kuula myös täyttäisi nämä standardit. Näin ei useinkaan ole, vaan suuri osa markkinoilla tarjolla olevista niin sanotuista kisakuulista on kaukana toimivista ja pätevistä harjoitusvälineistä. Eri valmistajien kisakuulissa on lisäksi monenlaisia mittasuhteita mm. kahvan ikkunan aukon ja muodon, kahvan paksuuden ja joskus myös kokonaiskorkeuden tai -leveyden suhteen.
Kilpakahvakuulan kokoluokkaan valmistettu pallo-osa joka on värikoodattu, ei tee harjoitusvälineestä vielä kilpailustandardien mukaista.
Todennäköisesti jälleenmyyjien tarkoituksena ei ole tietoisesti johtaa asiakkaita harhaan. Kyse on pikemminkin tietämättömyydestä ja siitä, ettei kahvakuulaharjoitteluun ole perehdytty riittävästi.
Mikä mättää?
Kisakuulien niin sanotuissa markettimalleissa yleisin ongelma liittyy kahvaosan heikkoon laatuun. Kahvat ovat usein maalattuja, jolloin ne olisi käytännössä syytä hioa paljaalle teräspinnalle ennen harjoittelua. Vielä yleisempi ongelma ovat kromilla pinnoitetut kahvat. Ne tuntuvat erittäin liukkailta, mutta aiheuttavat samalla paljon kitkaa, mikä harjoitellessa tuntuu polttavana tunteena ja johtaa helposti turhiin rakkoihin.
Kahvakuulaharjoittelua aloitettaessa rakkoja voi tosin syntyä käsiin jopa laadukkailla välineillä, sillä kyseessä on taitolaji, joka vaatii aikaa ja harjoitteluintoa. En kuitenkaan näe mitään järkeä aloittaa lajiin tutustumista tarkoituksellisesti heikkolaatuisilla välineillä, jotka pahimmillaan tappavat innostuksen jo heti alkuvaiheessa. Rakkojen määrää ei ainakaan kannata lisätä valitsemalla kisakuula, joka on valmistettu huonoista materiaaleista. Lisäksi erilaiset pinnoitteet joko hankaloittavat tai tekevät magnesiumin tarttumisen kahvaan lähes mahdottomaksi.
Vastus-kahvakuulia lukuunottamatta useimmat muut markkinoiden kilpakahvakuulat ovat pakattu täyteaineella sopivan painon saavuttamiseksi, mikä tekee niistä myös halvemman valmistaa. Pallo-osan sisällä voidaan käyttää täyteaineena esimerkiksi hiekkaa, sahanpurua ja/tai kuulalaakereita. Ajan myötä nämä voivat alkaa helisemään tai tiivistyä epätasaisesti, mikä voi muuttaa painon jakautumista kuulan sisällä. Ongelma on erityisen yleinen kevyemmissä ja heikkolaatuisissa kisakuulissa. Vastus-kahvakuulan rakenne on sen sijaan yksiosainen, kokonaan muotissa valmistettu kiinteä valettu teräs, joka ei helise, hölsky eikä muuta painojakaumaansa käytössä.
Säädettävät kisakuulat
Kahvakuulaharjoittelusta puhuttaessa oleellista on myös se, että treeni on sujuvaa ja tehokasta. Säädettävien kisakuulien kohdalla pallo-osan purkaminen ja painojen säätäminen kesken harjoituksen vie kuitenkin yllättävän paljon aikaa. Tämän seurauksena säädettävällä kuulalla treenatessa joudutaan lähes väistämättä tekemään kompromisseja harjoittelun suhteen.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa sitä, että yhteen treeniin valitaan vain liikkeet, jotka sopivat yhdelle ennalta säädetylle painolle, tai vaihtoehtoisesti kuulaa joudutaan purkamaan ja kasaamaan useita kertoja harjoituksen aikana. Tähän eivät minuutin tai kahden palautusajat vielä riitä. Samalla on syytä unohtaa myös nopeat ja sujuvat pyramidisarjat, jotka ovat säädettävällä kuulalla harjoitellessa käytännössä mahdottomia toteuttaa.
Panosta laatuun
Vastus-kahvakuulan mitat on suunniteltu huolellisesti ja sen yksityiskohtiin on kiinnitetty paljon huomiota. Lopputuloksena on tasapainoinen ja laadukas kahvakuula, joka täyttää kaikkein vaativimmankin harjoittelun tarpeet. Vaikka kuula luokitellaan kisakuulaksi, se on mielestäni paras mahdollinen vaihtoehto myös harrastuskäyttöön – nimitys onkin tässä mielessä hieman harhaanjohtava.
Moni suhtautuu kuulan suureen kokoon aluksi varauksella aivan turhaan. Käytön myötä paljastuu usein, että suurempi pallo-osa tuntuu harjoittelussa jopa miellyttävämmältä kuin perinteinen pienikokoinen valurautainen peruskuula.
Alla muutamia keskeisiä syitä, miksi suosittelen Vastus-kahvakuulaa kaikille kahvakuulaharjoittelijoille:
- Tekniikka pysyy muuttumattomana, sillä kuulan koko on sama painosta riippumatta. Tämä helpottaa harjoittelua ja tukee teknisesti puhdasta tekemistä eri painoilla.
- Pallo-osan suuri koko ja leveä kahva takaavat, että kuula on tasapainoinen ja tuntuu käytössä lähestulkoon kevyemmältä kuin vastaava valurautainen peruskuula.
- Laaja kosketuspinta kyynärvartta vasten jakaa painon tasaisemmin, mikä lisää mukavuutta esimerkiksi räkkipidossa verrattuna pienikokoisiin valurautakuuliin.
- Onton rakenteensa ansiosta Vastus-kuulan painopiste on lähempänä kahvakuulan ylä-osaa missä kahva ja pallo-osa yhdistyvät. Näin kuulan painopiste pysyy lähempänä kehon keskipistettä harjoittelun ja räkkipitojen aikana, mikä tekee liikkeistä hallitumpia ja miellyttävämpiä.
- Kahvaosa on sileää maalaamatonta terästä, jolloin siitä saa hyvän otteen ja se tuntuu hyvältä kämmenissä. Se mahdollistaa myös erittäin hyvän pidon magnesiumin kanssa.
Onttorakenteiset Vastus-kahvakuulat ovat laadukkaiden ominaisuuksiensa vuoksi kalliimpia valmistaa kuin heikkolaatuiset niin sanotut marketti-kisakuulat. Laadukkaaseen kahvakuulaan panostaminen on kuitenkin investointi, joka kirpaisee vain kerran. Oikein käytettynä Vastus-kahvakuulat kestävät sukupolvelta toiselle, ja ovat lopulta varsin edullinen sijoitus omaan hyvinvointiin.
Myös aloittelijan kannattaa panostaa laatuun. Näin harjoittelun into ei pääse lopahtamaan heti alkuunsa ainakaan huonojen välineiden vuoksi.
Mitoiltaan Vastus-kisakuula on yhteensopiva mm. Suomen Painnonnostoliiton kahvakuulaurheilun kilpailutoiminnan ja siten International Union of Kettlebell Lifting (IUKL) sekä IKMF (International Kettlebell Marathon Federation) standardien kanssa.
Vastus-kahvakuulat ovat harjoitusvälineitä kahvakuulailijalta kahvakuulailijoille. Ne ovat treenaajalle joka haluaa panostaa laatuun. Toivottavasti minun lisäkseni myös muut saavat Vastuksista paljon iloa omiin treeneihinsä nyt ja tulevaisuudessa.
Kuulailemisiin,
Kimmo
Lisää luettavaa:
Vastaa