Ostoskorisi on tyhjä!
kirjoitti
Mitä on kahvakuulaurheilu?
Kahvakuulat ovat peräisin Venäjältä, ja niiden epäillään saaneen alkunsa viljapuntarissa vastapainona käytetystä punnuksesta noin 300 vuotta sitten. Punnusta on alettu nostamaan liikunnallisten harjoitteiden muodossa ja ajan kanssa punnus on muokkaantunut muodoltaan pyöreäksi ja kahva käteen sopivaksi.
Välineen kasvattaessa suosiotaan sen ympärille kehitettiin oma kilpailulaji. Nykyisen kahvakuulaurheilun juuret ovatkin siis Venäjällä, josta se on levinnyt ajan saatossa lajina myös muihin maihin.
Miten lajissa kilpaillaan?
Alkuperäiseltä nimeltään Girevoy Sport (GS) on urheilulaji, jossa klassisessa kilpailusuorituksessa nostetaan yhtä tai kahta kuulaa mahdollisimman monta kertaa 10 minuutin aikarajan sisällä. Kahvakuulaurheilussa klassisina nostomuotoina ovat kolme eri perusliikettä: työntö, tempaus ja rinnalleveto-työntö (long cycle). Perinteisten 10 minuuttia kestävien klassisten kilpailujen lisäksi kahvakuulaurheilussa järjestetään myös maratonkilpailuja, jossa kuulaa tai kuulia nostetaan 30min puolimaratoneista lähtien, aina kuuden tunnin (tai jopa pidempiinkin) ultramaraton suorituksiin asti.
Perinteisesti miehet nostavat työnnön ja long cyclen kahdella kuulalla, mutta myös naisilla kahden kuulan nostomuoto on yleistynyt yhdellä kuulalla nostamisen sijaan. Tempauksessa käytetään yhtä kuulaa. Sarjat jakaantuvat kuula- ja kehonpainoluokkiin. Säännöissä on määritelty millainen on hyväksyttävä työntö- tai tempaustoisto ja mitkä virheet tai puutteet aiheuttavat toiston hylkäämisen.
Suomessa kahvakuulaurheilu on Suomen painonostoliiton alainen laji lisenssi-ja kilpailusääntöinen ja sitä on vaikea verrata suoraan mihinkään toiseen urheilulajiin.
Painojen nostaminen yhtäsoittoa ilman lepoa kymmenen minuutin ajan on hyvin erilaista muihin voimailulajeihin verrattuna.
Lajin erikoisuuksiin kuuluukin nostojen nopeuden lisäksi rentoutuminen suorituksen aikana. Koska nostosuoritus kestää verrattain pitkään, lasketaan kokonaisvolyymit yleensä useissa tuhansissa kiloissa.
Girevoy sport on taitolaji
Kahvakuulaurheilu on tekniikka- ja taitolaji, jossa tarvitaan voimaa ja kestävyyttä, sekä liikkuvuutta ja toistomäärien kasvaessa myös nopeutta. Tavoitteena on siis suorittaa teknisesti mahdollisimman laadukas suoritus jota voidaan toistaa pitkään samanlaisena.
Kahvakuulaharjoittelu (ts.kahvakuulajumppa) ja kahvakuulaurheilu (Girevoy Sport) eroavat toisistaan samalla tavoin kuin kuntosaliharjoittelu ja painonosto.
Huomioitavaa on, että muuhun painoharjoitteluun verrattaen kahvakuulaurheilun hengitysrytmi on toisenlainen kuin esimerkiksi raskaita painoja nostaessa. Pitkiä sarjoja taloudellisella tekniikalla tehdessä hengitysrytmi kulkee liikkeen mukana ja esimerkiksi tempauksessa ylösnostossa hengitetään sisään. Hengitys kulkee siis liikkeen mukana ja rytmittää harjoittelua. Hengitysrytmin opettelu on yksi lajin hienouksista ja sen sisäistäminen voi vaatia uusilta harrastajilta jonkun verran aikaa.
Kahvakuulaurheilun harjoittelu ei ole tästä huolimatta monimutkaista, eikä sen aloittaminen vaadi suuria panostuksia välineitä tai olosuhteita ajatellen. Yksi Vastus ja neliömetri tilaa riittää alkuun.
Harjoittelun edetessä moni investoi lisäksi vielä painonnostokenkiin -ja vyöhön, mutta ne eivät ole harrastamisen kannalta välttämättömät. Moni kisailee sujuvasti myös ilman niitä ja osalle harrastajista esimerkiksi paljasjalkakengät ovat mieluisemmat harjoitteluun ja kisailuun.
Harjoittelun perusteet, hyvä ja turvallinen tekniikka on toki syytä opetella heti alkuun, ja se onnistuu parhaiten osallistumalla tekniikkakurssille, perinteiseen seuratoimintaan tai vaikka lajiin perehtyneen ohjaajan tai valmentajan opeilla vaikka etäohjauksen kautta. Suomestakin löytyy useita ohjaajia jotka lähtevät mielellään opettamaan lajin saloja ihan alkeista lähtien. Kaikki uudet harrastajat otetaan myös lajin pariin avosylin vastaan, joten apuja ja vinkkejä saa varmasti aina kokeneemmilta harrastajilta ja kisaajilta.
Koko kansan painonostoa
Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin jotka ovat myös perinteisestä painonnostosta tuttuja. Liikeet ovat monien mielestä kuitenkin paljon helpompia oppia kuin tangolla tehtävät versiot. Siksi kahvakuulailua onkin kutsuttu koko kansan painonnostoksi, sillä jokainen voi saada paljon painonnostoliikkeiden hyötyjä itselleen pienellä perehtymisellä.
Lajin liikkeissä on paljon teknisiä asioita, joiden opettelu on haastavaa ja mielenkiintoista ja siksi niiden opettelusta on hyötyä myös peruskuntoilijalle, sillä mitä parempi tekniikka, sitä turvallisempaa harjoittelu on.
Lajinomainen harjoittelu ei ole siis pelkästään kilpailevia harrastajia varten, vaan se on pikemminkin tapa liikuttaa kehoa ja kuulia mahdollisimman sulavasti. Harjoittelun ei siis tarvitse tähdätä kymmenen tai edes viittä minuuttia kestävään suoritukseen, vaan harjoittelun kuormittavuuden voi skaalata helposti sopimaan kaikenikäisille ja tasoisille liikkujille. Urheilulajille ominaisten pitkien useita minuutteja kestävävien sarjojen harjoittelu kehittää puolestaan kunnon lisäksi myös sinnikkyyttä ja väsymyksen sietokykyä, josta on mielestäni hyötyä monilla muillakin elämän osa-alueilla. Mutta niitäkin toki voi harjoitella sujuvasti ilman tavoitetta kilpailemista.
Kahvakuulaurheilun hengessä kulkeva harjoittelu sopii siis sekä naisille että miehille iästä riippumatta, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Tervetuloa mukaan jengiin!
Kuvat: Tuomo Tenhunen
Lisää luettavaa:
Vastaa