Hanskat kädessä tehty tempaus saattaa ensisilmäyksellä vaikuttaa erikoiselta ratkaisulta kahvakuulaharjoittelussa. Silti kyse on menetelmästä, joka on vakiinnuttanut paikkansa monien treenaajien työkalupakissa. Mutta miksi? Mitä hanskat oikeastaan muuttavat – ja milloin niistä on hyötyä?

Miksi hanskoilla?

Kahvakuulaurheilussa hanskatempausta käytetään ennen kaikkea kahdesta syystä:

1. Otteen säästäminen
Tempaus on liike, joka kuluttaa erityisesti kämmenten ihoa ja otetta. Hanskat:

• vähentävät kitkaa
• suojaavat kämmeniä
• ehkäisevät rakkojen ja ihon repeämien syntymistä

Tämä mahdollistaa harjoittelun jatkamisen, vaikka ote tai iho olisi vielä palautumassa edellisestä kovasta treenistä tai kilpailusta. Hanskatempaus toimii myös erinomaisesti lämmittelynä ennen varsinaisia työsarjoja raskaammilla kuulilla.

2. Tekniikkaharjoittelu ja rytmin säätely
Hanskoilla tehty tempaus tuntuu hieman erilaiselta, sillä kitkaa on vähemmän ja kuula liukuu enemmän. Tämä auttaa:

• löytämään paremman liu’un ja rennomman otteen
• kehittämään tempausrytmiä
• harjoittelemaan sormilukon käyttöä ja vähentämään turhaa kahvan puristamista

Hyvä ote ja rentous ovat erityisen tärkeitä pidemmissä sarjoissa ja kilpailuissa. Esimerkiksi 10 minuutin kilpailusuorituksessa kyynärvarren lihakset joutuvat kovalle koetukselle, ja usein suoritus keskeytyy silloin, kun puristusote ei enää kestä, vaikka aerobinen kunto ja jalkojen voimantuotto riittäisivät vielä lisätoistoihin.

Oma kokemukseni

Itse käytän aina ohuita puuvillahanskoja, jotka tarjoavat mahdollisimman vähän pitoa. Tällöin kuula tuntuu huomattavasti raskaammalta kuin ilman hanskoja. Hanskatempausta ei siksi kannata aloittaa samalla kuulan painolla kuin normaalissa tempaustreeneissä – aluksi voit hyvin jopa puolittaa käyttämäsi painon.

On tärkeää huomata, että kilpailuissa hanskojen käyttö ei ole sallittua. Lisäksi ne tekevät tempauksesta raskaampaa, joten niistä ei olisi kisatilanteessa hyötyä. Hanskatempaus ei siis korvaa normaalia tempaustreeniä, vaan täydentää sitä.

Kenelle se sopii

En suosittele hanskatempausta aloittelijoille, sillä kyseessä on lajispesifinen harjoitusmuoto, joka hyödyttää eniten kokeneempia kahvakuulaurheilun treenaajia. Kun tempaustekniikka sujuu jo hyvin ilman hanskoja, voi kokeilla, tuoko hanskatempaus uusia ulottuvuuksia omaan harjoitteluun.

Sergei Rudnev – hanskatempausmenetelmän edelläkävijä

Sergei Rudnev on venäläinen kahvakuulaurheilija ja valmentaja, joka tunnetaan erityisesti hanskatempausmenetelmän kehittäjänä. Hän oli ensimmäisiä, jotka alkoivat käyttää tätä tekniikkaa ja myöhemmin sovelsi sitä myös opiskelijoidensa koulutuksessa. Rudnev on saavuttanut useita maailmanmestaruuksia ja toimi Venäjän kansallisen kahvakuulamaajoukkueen valmentajana vuosina 2008–2010. Hän on myös IKSFA:n (International Kettlebell Sport and Fitness Academy) presidentti vuodesta 2012 lähtien. Hänen opetustyylinsä ja tekniikkansa ovat vaikuttaneet merkittävästi kansainväliseen kahvakuulaurheiluun.